作者： O姐
要说最近的新剧真的是扎堆上映，让小编感叹为什么一天只有24个小时，时间根本管理不过来！
不知道大家最近有没有看《爱的理想生活》呀？这部剧改编自朱德庸的漫画《涩女郎》，讲述了五位性格鲜明、经历迥异的都市女性故事。
除了被紧凑的故事线深深吸引，宋轶小姐姐的表现也真的很抓人眼球啊！
这让小编一下子就想起了前段时间大火的《赘婿》，宋轶扮演的苏檀儿颇有大家闺秀的风范，是那种从骨子里散发出来的温柔又古典的气质。
而这次在《爱的理想生活》中，宋轶小姐姐化身成把“恋爱，结婚，生子”当成完美人生信条的戴希希，呆萌又可爱，和魏大勋饰演的段序组成的“未完戴序”cp是一对一言不合就互怼的欢喜冤家。两人的互动太甜太好笑，让观众直呼看不够！
宋轶小姐姐拥有如此好气质的原因，小编也从这部剧中找到了一些端倪。看这优秀的天鹅颈、直角肩，简直吸睛到让人移不开视线，为整个人的气质增分不少！
有了优异的直角肩和天鹅颈，气质就像是坐了火箭一样蹭蹭上涨。肩膀到颈部的仪态，像白杨树一样挺拔、熠熠生辉，属实让人太羡慕了！其实，时尚圈还有很多“行走的衣架”，让我来给大家盘一盘吧！
01
行走的时尚圈“衣架”
最近毛晓彤在电视剧品质盛典上的造型上了热搜，大家都在关注梳了高马尾的毛晓彤好像迪士尼在逃公主，而小编却被她优美的肩颈线条迷住了。
毛晓彤
毛晓彤近期的很多造型都被小编奉为心里的白月光，贴身得体的礼服完全秀出好身材~
天鹅颈、直角肩、电影脸，刘浩存都有了！身材板正纤瘦、四肢修长，这难道就是传说中的老天爷赏饭吃？
刘浩存
从早期的巩俐、章子怡，到周冬雨、张慧雯等都是学舞出身，学舞蹈的姑娘气质是由内而外散发出来的自信，举手投足间都是优雅~
看这矫捷的身形、不俗的舞蹈实力，真真是灵气十足！
倪妮的仪态到底有多绝，相信O姐不必多说，真的是天生的衣服架子了！无论是什么衣服都能驾驭得十分贵气~
倪妮
盘靓条顺，好看的直角肩和天鹅颈，超模的身材比例+大方的气质，妥妥地抢了超模饭碗啊！
钟楚曦的肩颈线条也是美得一塌糊涂，没有任何配饰点缀，都让人移不开眼睛~
钟楚曦
而钟楚曦活动的生图也是超级能打，简直是被演艺事业耽误的超模！O姐的小心脏瞬间被狙中！
看了这么多超优美的体态，是不是内心早已按捺不住想要get同款的小心思了？O姐这就来告诉大家，你和优美的肩颈部线条之间到底差了些什么呢？
02
我跟优美的肩颈部线条差了什么？
改善肩颈部线条，其实在于肩部、颈部、锁骨三个部位的塑造，其中肩部的肌肉占比最大，而肩部最重要的一块肌肉就是斜方肌了，它可是直接影响到脖颈的长度和锁骨形态，是决定天鹅颈和直角肩的关键。
斜方肌，位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。很多时候我们肩部显得厚重是斜方肌过于凸出，所以想要消除斜方肌，首先要让它放松。
如果平时过多使用颈椎，并且姿势不正确，比如长期低头玩手机等，很容易造成斜方肌紧张，脖子到肩膀处看起来有鼓鼓的大包，也就是常说的“富贵包”。斜方肌紧张会显得整个人往前探身，气质往下沉，显得不够挺拔精神、不够舒展。
对于上班族来说，长时间久坐、“怎么舒服怎么坐”的不良坐姿，很容易让人出现含胸驼背的姿态，长期牵引斜方肌处于紧张状态。另外，爱耸肩、不规范站姿等都会形成“溜肩”。
如何针对紧绷的斜方肌进行放松拉伸呢？帕梅拉的这套锻炼让你轻松消灭富贵包，练出天鹅颈和直角肩~
03
帕梅拉8分钟天鹅颈直角肩
拉伸教程，帮助拉伸肩膀、脖颈和上背部的线条。
Step1。 拉伸脖颈。以先右边再左边的顺序拉伸脖颈。用双手轻柔地将脖颈向左右两边拉伸，保持并享受拉伸感。
Step2。 保持脖颈拉伸，并看向右侧，再转回正面。转动你的头部从侧面到正面，这个过程中你能够感觉斜方肌的拉伸。
©PamelaReif
Step3。 将脖颈推向左侧并拉伸。
Step4。 头部转到侧面，再转回到正面，继续，这时能感觉到头部到颈部的拉伸。
Step5。 放松肩膀，举起双臂向后面划圈。肩膀打开，尽最大力量幅度划圈，增加灵活度。
Step6。 侧边举手臂，放下；再次上举、放下。
Step7。 双手放在腰侧，尽可能向前推胸部。同时向后下方拉伸你的肩膀，两肩尽可能靠拢，感受挤压。
Step8。 转到猫牛式，像桌子一样，将背部拱起来再放下，向天看；弯曲颈椎，背部向下；同时放松颈椎。
Step9。 趴在地面，撑起胸部，并向上看，肩膀打开，来回转动。
Step10。 保持桌式，并进行后背拉伸。
8分钟打造天鹅颈、直角肩的教程，O姐已经双手奉上给大家啦~在锻炼的同时也要注意减淡、预防颈纹，美丽紧致的无痕肩颈最能体现一个人的气质啦，小伙伴们准备好了可以一起打卡哦~
另外，对于上班族来说，还有一些小动作，可以随时随地做起来~
04
上班族也能轻松Get直角肩、天鹅颈？
压墙开肩
离墙合适的距离，面向墙壁站立，躯干向前，双手臂贴在墙上，呼气的时候，慢慢向下滑动一点，保持腹部收向腰椎，不要挤压到腰椎。保持1分钟。
双手背后握拳开肩
身体呈竖直站立于地垫上，两手臂分置背后，呈握拳状，双腿并拢，双脚踩实；两手臂用力向下拉伸，使胸腔打开，带动脖颈向后仰，双眼向上看，此组动作可以帮助放松紧张的肩颈部肌群。
背贴墙
首先身体背对墙面，后腰部与墙体距离保持一拳左右，保持竖直状态站立，两手臂分置身体两侧，四指并拢，两肩微微后仰，打开胸腔，保持均匀稳定的呼吸节奏。
身体从侧面来看，后脑，肩胛骨，臀部，小腿肚，脚后跟处于同一条直线上，挺胸抬头，保持这样的站姿约十五分钟。手持哑铃或者其他重物，帮助双手自然下垂，起到拉伸斜方肌的作用。
按摩肌群
我们可以靠墙站立，使用一个按摩球在斜方肌处上下左右各个方向的滚动按摩，帮助紧绷僵硬的斜方肌得到按摩放松。
利用好在办公室的碎片时间，你也可以拥有优雅的肩颈线条，成为行走的“衣服架子”，拥有扑面而来好气质~
春暖花开的时节又到了，好看的露肩衣服和小裙子也都要置办上了，还不快抓紧把这些方法安排起来，成为人群中最落落大方的仙女指日可待了！
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